医院专家和教授哪个好

  对于上班族朋友来说,每天工作忙忙碌碌,很多人回到家就不想动了,所以也懒得运动了。长期这样,身体健康会下降。今天给大家分享简单实用的三种拉筋法,让你疏通经络,加强气血循环,增加身体免疫力等。

  以下三种拉筋法,很好执行,借助外力,自己也不太累。拉筋不能心急,循序渐进,开始不舒服,就少来一会儿,每天每天,坚持一下,腿越来越瘦,脸也会消肿!

  一、卧位直腿直拉法

  方法:左腿伸直平放与地面,右腿和左腿成九十度,靠在墙上,腿要伸直,胳膊要伸直,不要穿胸衣,肘部貼耳朵,深呼吸,一息四至,就是吸一口气,心里从1数到4,呼一口气,心里从1数到4。这样每条腿3分钟一组,做五组。

  二、卧位直腿横拉法

  方法:地面上左脚向身外张开90度,右腿和左腿成九十度,靠在墙上,腿要伸直,胳膊要伸直,不要穿胸衣,肘部貼耳朵,深呼吸,一息四至,就是吸一口气,心里从1数到4,呼一口气,心里从1数到4。这样每条腿3分钟一组,做五组。

  三、卧位拉筋松髋法

  方法:这个动作和1的区别就是左腿,左腿辛苦了许多。脚后跟很难着地,膝关节也容易紧。标准是左腿小腿大腿最好九十度,但因为很难,所以大家不要一下子就对自己很苛刻,要循序渐进,有拉伸感,随着深呼吸,让自己的身体慢慢放松下来就好。切不可贪心,苛责自己,太努力。

  来源|广州光孝寺

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文章来源于互联网:【养生文化】白领实用练功法:三种拉筋,全身疏通(图文教学)

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